De la o anumită vârstă, oasele devin mai fragile, așa că și înainte de acest moment trebuie să începeți să aveți grijă de forța lor.
Nu numai calciul este important pentru rezistența oaselor / foto pxhere.com
Țesutul osos atinge cea mai mare densitate atunci când o persoană atinge vârsta de 30 de ani. Iar din acest moment, oasele devin treptat mai slabe, scrie Today.com.
Potrivit doctorului Ian Smith, densitatea osoasa indica cat de poroase sunt oasele noastre si este masurata prin cantitatea de calciu si alte minerale. Dacă vă imaginați oasele ca pe un burete, atunci, a explicat el, cu cât densitatea țesutului osos este mai mică, cu atât mai multe găuri și crăpături. Pe măsură ce îmbătrânești, acest lucru crește riscul de osteoporoză.
Pierderea osoasă poate începe încă de la vârsta de 20 de ani, a avertizat Smith. De aceea este important să începeți să vă „hrăniți” oasele cât mai devreme posibil.
„Cred că toată lumea înțelege că calciul este important pentru oase. Dar ceea ce oamenii adesea nu înțeleg sau trec cu vederea este importanța vitaminei D”, spune Smith.
Citeste si:
Calciul ajută la formarea oaselor și a dinților puternici, iar vitamina D ajută intestinele să le absoarbă:
„Dacă calciul este ca o cărămidă, atunci vitamina D este ca camionul care duce cărămida acolo unde trebuie să meargă.”
Potrivit lui Smith, principalele surse de calciu sunt produsele lactate, precum și laptele vegetal fortificat cu calciu și soia. Alimentele cele mai bogate în vitamina D includ peștele gras și laptele fortificat.
Iată o listă cu cele mai bune alimente pe care Smith le recomandă să le consume pentru a menține densitatea osoasă: iaurt, lapte, lapte de soia, brânză de vaci, somon, sardine, tofu.
„Nu trebuie să le mâncați împreună, le puteți mânca separat și nu contează la ce oră din zi”, a subliniat expertul.
De ce este acest lucru important
„Oasele tale sunt țesut viu. Dacă nu le hrănești și nu le susții, ele slăbesc”, a avertizat Smith.
Potrivit lui Smith, oamenii își măresc adesea aportul de calciu, dar uită să primească suficientă vitamina D. În acest caz, organismul poate absorbi doar 10-15% din calciu:
„Dacă aveți suficientă vitamina D, absorbția calciului crește cu până la 40%. Calciul și vitamina D sunt parteneri în maximizarea sănătății oaselor”.
Alți nutrienți contribuie, de asemenea, la densitatea osoasă: proteine, magneziu, vitamina C, vitamina K, spune Smith.
Cât calciu și vitamina D ar trebui să consumați?
Majoritatea oamenilor ar trebui să urmărească să consume 1.000 de miligrame de calciu pe zi, femeile de peste 50 de ani și adulții de peste 70 de ani având nevoie de 1.200 de miligrame pe zi, potrivit National Institutes of Health.
Doza zilnică recomandată de vitamina D este de 15 micrograme (600 UI) pentru adulți și 20 micrograme (800 UI) pentru adulții cu vârsta de 70 de ani și peste.
Potrivit lui Smith, cantitățile adecvate de calciu și vitamina D pot fi obținute numai din alimente.
Anterior, My a scris despre ceea ce ajută de fapt împotriva fracturilor. S-a remarcat că nu numai calciul și vitamina D joacă un rol important, ci și activitatea fizică umană, în special antrenamentul de forță, vederea bună și o dietă echilibrată.
