Alimente precum untul de arahide, fasolea neagră, conservele de ton, migdalele etc. conțin chiar mai multe proteine decât ouăle.
Ouăle sunt unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut de proteine / foto depositphotos.com
Dacă vrei să mănânci sănătos, atunci trebuie să ai proteine în dietă. Ouăle sunt considerate una dintre cele mai bune surse. Cu toate acestea, există alimente care conțin și mai multe proteine. Verywell Health scrie despre acest lucru într-un articol, al cărui conținut a fost verificat de nutriționistul Elizabeth Barnes.
După cum se menționează în material, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, un ou mare conține 6,3 grame de proteine și 72 de calorii.
În același timp, alimente precum untul de arahide, fasolea neagră, conservele de ton, migdalele etc. conțin și mai multe proteine. Publicația a descris fiecare dintre ele în detaliu.
1. Unt de arahide
Untul de arahide este un unt cremos, bogat în proteine. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, o porție standard de 2 linguri conține 7 până la 8 grame de proteine.
Citeste si:
Poate fi adăugat în fructe sau fulgi de ovăz. La achiziționarea untului de arahide, publicația recomandă verificarea valorii nutriționale și a listei de ingrediente, deoarece unele soiuri pot conține zahăr adăugat.
2. Fasole neagră
O jumătate de cană de fasole neagră conservată conține 7 g de proteine. În plus, conform Centrului Medical al Universității din Rochester, produsul conține fibre, magneziu, fier și potasiu.
Autorii subliniază necesitatea de a acorda atenție conținutului de sare din conservele de fasole neagră înainte de cumpărare. Conține adesea între 440 mg și 1058 mg de sodiu pe jumătate de cană de produs.
3. Conserve de ton
85 g de conserve de ton conțin 16,2 g de proteine. Este de remarcat faptul că acest produs este, de asemenea, o sursă bună de proteine, fier, magneziu, zinc și vitamine B. În plus, tonul va umple organismul cu acizi grași omega-3, care susțin sănătatea inimii.
Publicația a subliniat că unele persoane, în special femeile însărcinate, ar trebui să-și limiteze consumul de conserve de ton alb din cauza conținutului ridicat de mercur. Tonul ușor conservat și tonul listao conțin în general mai puțin mercur.
4. Lapte nedil
Un pahar de lapte integral conține 8 g de proteine, precum și 290 mg de calciu.
„Nu trebuie să bei imediat un pahar de lapte pentru proteine. Chiar dacă adăugați lapte în cafea sau îl turnați peste o porție de cereale integrale vă poate ajuta să vă începeți zicu un plus de proteine”, notează publicația.
5. Migdale
Potrivit USDA, 1/4 cană de migdale conține 6,4 grame de proteine. De asemenea, este bogat în fibre, vitamina E și grăsimi mononesaturate, care susțin sănătatea inimii, mai ales atunci când sunt înlocuite cu alimente care conțin grăsimi saturate.
„Mâncați o mână de migdale ca o gustare sau adăugați aceste nuci la o salată sau la iaurt pentru un plus de proteine”, ne sfătuiesc autorii.
6. Tofu ferm
85 g de tofu conțin 7-8 g de proteine.
„Puteți folosi tofu ferm ca alternativă la proteinele animale. Încercați să îl adăugați la cartofi prăjiți și salate în loc de pui sau carne de vită”, sugerează publicația.
7. Semințe de dovleac
1/4 cana de seminte de dovleac contine 10 g de proteine. De asemenea, conțin magneziu, zinc și fibre.
„Fibrele și magneziul ajută la susținerea sănătății inimii. Pentru fibre suplimentare, alegeți semințele de dovleac fără coajă”, au explicat autorii.
My a scris anterior că ouăle sau fulgii de ovăz sunt mai sănătoase la micul dejun. Ambele produse s-au remarcat ca fiind valoroase. Ce să alegi depinde de obiectivele tale specifice. Dacă încercați să vă controlați greutatea, ouăle sunt cea mai bună opțiune, deoarece au un conținut scăzut de calorii și conțin multe proteine. În zilele în care faci sport înainte de micul dejun, este mai bine să consumi fulgi de ovăz, care conțin carbohidrați.
