Pentru a vă menține tensiunea arterială normală, adăugați aceste alimente sănătoase pentru inima în dieta dumneavoastră.
Nutriționiștii au spus că alimentele scad rapid tensiunea arterială / foto depositphotos.com
Hipertensiunea arterială este direct asociată cu un risc crescut de deces prematur. Prin urmare, este important ca persoanele predispuse la această problemă să-și monitorizeze starea de sănătate mai atent. Toată lumea visează să afle ce produs reduce rapid tensiunea arterială. Din păcate, un astfel de aliment miracol nu există, iar alimentația nu poate înlocui complet medicamentele. Cu toate acestea, schimbările în dietă sunt încă importante pentru sănătatea inimii.
Ce alimente scad tensiunea arterială la femei și bărbați?
Lista celor mai sănătoase alimente pentru inima a fost publicată de Prevention, citând nutriționiști și cardiologi certificați. Experții subliniază că nutriția joacă un rol foarte important în controlul tensiunii arteriale. De exemplu, sarea o crește rapid, în timp ce fructele și legumele, dimpotrivă, o scad.
Dieta pentru hipertensiune arterială recomandă includerea alimentelor bogate în potasiu, calciu, magneziu, fibre și proteine. Fructele, legumele și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sunt alimentele care scad tensiunea arterială. În contine, experții au oferit o listă mai detaliată a 11 ingrediente recomandate. Consumul lor va ajuta la îmbunătățirea tensiunii arteriale în decurs de 3 luni.
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în calciu și proteine, dar nu conțin grăsimi care dăunează inimii. O porție de 340 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conține aproximativ 30% din necesarul zilnic de calciu. Nutriționiștii recomandă consumul acestui produs cu fulgi de ovăz, migdale și fructe de pădure.
Fructe de pădure
O recenzie din revista Nutrients a găsit dovezi că cireșele, afinele și zmeura pot scădea tensiunea arterială. Fructele de pădure conțin oxid nitric, care îmbunătățește circulația sângelui. Ele pot fi adăugate în terci și produse de copt sau pur și simplu consumate proaspete ca gustare.
Verde cu frunze
Spanacul, rucola, chard, varza verde și salata verde sunt ceea ce ar trebui să mănânci dacă aveți tensiune arterială ridicată. Potasiul și magneziul din compoziția lor sunt foarte benefice pentru inimă. Puteți face salate și sandvișuri din astfel de verdețuri și, de asemenea, le puteți adăuga la omlete.
Usturoi
Institutul Național de Sănătate din SUA sugerează că alicina din usturoi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Este important să-l folosiți proaspăt, și nu sub formă de pudră sau aromă. Usturoiul copt cu unt va fi un adaos excelent pentru orice fel de mâncare savuroasă.
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt bogați în fibre, potasiu și magneziu, ale căror beneficii pentru inimă au fost menționate de mai multe ori. Un studiu din revista Food Bioscience a descoperit că o dietă care conține acest produs ajută la scăderea tensiunii arteriale și la controlul nivelului de zahăr din sânge. Cartofii dulci sunt delicioși piureați și copți în felii.
Fulgi de ovăz
Jurnalul European de Nutriție numește fulgii de ovăz drept un aliment care scade tensiunea arterială, scade colesterolul rău și ajută la pierderea în greutate. Este important să mănânci terci cu cereale integrale și nu un semifabricat.
Pește gras
Somonul și macroul sunt bogate în acizi grași omega-3 și vitamina D, ceea ce le face foarte benefice pentru sănătatea cardiovasculară. Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Nutriționiștii recomandă coacerea sau grătarul unui astfel de pește. Somonul la cuptor iese foarte gustos.
Avocado
Doar un avocado conține 32% din valoarea zilnică a potasiului pentru femei. Acest oligoelement este foarte important pentru controlul tensiunii arteriale. Acest ingredient este potrivit pentru multe feluri de mâncare – cu el se prepară sandvișuri, sos gomole, deserturi și salată de avocado.
Citeste si:
Quinoa
Potrivit experților, această cereală este considerată una dintre cele mai sănătoase și hrănitoare, pentru care a primit titlul de superaliment. O dietă bogată în quinoa ajută la combaterea hipertensiunii arteriale și a diabetului. Cerealele nu se fierb doar ca garnitură, ci se adaugă și la produse de copt sau se amestecă cu legume proaspete.
Broccoli si conopida
Aceste legume conțin toți cei patru compuși importanți pentru scăderea tensiunii arteriale. Creșteți cantitatea acestora în dieta dvs. dacă doriți să vedeți cifre mai mici pe monitorul de tensiune arterială. Anterior, v-am spus cum să gătiți broccoli delicios.
seminte de dovleac
Dacă vrei să știi cum să scazi tensiunea arterială, alimentele bogate în magneziu te vor ajuta. Doar 50 de grame de semințe de dovleac acoperă la jumătate necesarul zilnic pentru acest element. Rețineți că cel mai bine se consumă nesărate, deoarece sarea crește tensiunea arterială.
